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健康保养新前沿:关注睡眠
信息来源:爱康顺达呼吸机专卖    发布时间:2014-4-28

 在2011年被确诊为脑癌和肺癌后,68岁的Lynn Mitchell一晚只能睡上1个小时,由于承受着病症的压力,她彻夜难眠。

脑癌已经影响到了她的活动——她经常感到头晕目眩,失去平衡——但缺乏睡眠却加剧了这种病症。即使是走路都变得尤为困难。因为经常早起感到十分疲倦,她总是有些语无伦次。她的医生建议她去看看睡眠治疗师,因此她感到放松了不少,这比起她之前的化疗而言,该治疗方式,听起来就温和了不少。而化疗还有副作用,如肥胖和恶心。

9周以来,Mitchell按照睡眠医生的治疗方式调整其睡眠习惯。只有在感觉到十分疲惫时,才会蒙着被子,不在床上看电视,睡前不喝含咖啡因的饮料,她还学习有氧运动来让自己放松,这都是些简单的常识,且,更重要的是,这完全不用服用任何药片。

“David Rapoport是纽约大学药学院药学项目的院长,他表示,众所周知,睡觉对于身体机能正常运转十分重要。“而大家不知道的是,这种重要性超乎你的想象——并不仅仅是有利于美容” Rapoport长期以来看到许多人寻求睡眠治疗,要么是因为慢性劳累或者患有失眠症。而如今,大部分寻求睡眠治疗的人可能是由于普通疾病,紊乱或心理疾病来向他寻求该方式的治疗。

研究人员在很长一段时间内,就认为睡眠对保持体重,维持荷尔蒙的平衡十分重要,缺乏睡眠会导致如糖尿病,抑郁症等疾病,近来,对睡眠治疗的研究,十分盛行,大部分证据表明,睡眠在健康的各个方面都起着重要作用。B除了慢性疾病,孩子在学校的行为问题也可能根源于轻度睡眠窒息,研究表明患有多动症的儿童,更倾向于睡眠不足。近来发表在睡眠杂志上的研究发现,睡眠不足的老年人,其认知能力下降快。之前的另一项研究表明,睡眠对孩子的早起发育,学习能力,以及记忆力的形成和保持起着重要作用。Allan Rechtschaffen博士是芝加哥大学睡眠研究中心的一位研究带头人,他曾表示,如果睡眠不能起到对生理机能有重大作用,那么这该是进化中的最大错误。

但对大多数人而言,可以牺牲睡眠,特别是因为,睡少了又不会死人。长此以往,缺乏睡眠会造成严重的后果。但大家经常熬夜,并且还说,会去补觉。不过,大家的确能够补觉(尽管这花费不少时间),但大部分美国人仍然患有慢性睡眠不足。

十年来,人们都知道饮食和运动对健康起到重要作用。医生和健康专家呼吁, Michael Grandner博士是宾夕法尼亚大学睡眠研究员,他表示,充足睡眠同样对健康起着重要作用。并且改变睡眠比起改变饮食和运动而言,更加容易。如果充足的睡眠不止是能够帮你度过一天,它还能给你带来长久的好处。S睡眠专家表示,除了饮食和运动外,睡眠位列前三,并且有时候是人们所能作出的重要的生活方式的改变。尽管有证据表明饮食和运动对健康起到重要作用,睡眠也尤为中卫,特别是考虑到大脑和荷尔蒙功能方面。Grandner表示,在一个睡眠研究小组,健康的三大支柱就是:睡眠,饮食和运动。

在速度日益增快的数字生活里,大家争分夺秒,拼命工作学习,牺牲睡眠不光是变得困难,并且还变得格外重要。2011年国家睡眠协会调查表明,睡前看这些电子设备刺激大家,打断大家的睡眠,并且95%的美国人睡前使用各种电子设备如电脑,电视,手机,一用就用上几个小时,然后才去睡觉。“许多医生,律师,主管们通宵熬夜,并且起得很早,经常过这种两头黑的生活。”

对一些人而言,睡眠已经成了心理健康的有效良方,赫芬顿邮报传媒集团总裁和首席主编Arianna Huffington 表示,成功,幸福和完美事业的秘诀在于睡眠。几年的疲惫和面对工作书桌,赫芬顿成了睡眠的倡导者。在2010ted女性演讲大会中,赫芬顿表示,多产,多灵感,多快乐的生活秘诀在于充足睡眠)这种高质量睡眠产生健康心理的案例逐年增长。2013年研究发现,用充足的睡眠来治疗失眠症的抑郁患者,能够双倍增加他们克服心理疾病的几率。

W70%医生认为,睡眠不足是健康的主要问题。只有43%的人咨询过充足睡眠的好处。但对于医生需要解决的基本护理,其压力却日益增加。即便是开处方,睡眠都被写在处方上。以此来防止和治疗像肥胖和糖尿病之类的疾病。并且忽视睡眠视为健康问题也会引起严重后果。据报道,北部铁路的司机造成火车出轨,导致4人死亡,70多人受伤,他有着未被诊断的睡眠窒息症。

睡眠治疗的范围很广,能够从学习简单的新的生活方式中,来改善睡眠,如何用正确的睡姿入眠。有些措施还涉及到动手术。对于那些患有睡眠窒息症的人而言,医生会通过手术来给他们开一条呼吸通道,医生还可能开一些安眠药,但睡眠治疗师们因为一些赖药性的副作用,他们倾向于其他的方式。

当你能整晚睡得酣畅时,就能感到睡眠充足的好处。据2013年Gallup的调查,40%的美国人睡眠时间少于建议的7-8小时,而大部分的人睡眠时间为每晚6.8小时,这一数据比1940年的7.9小时有所下降。

谈及到充足睡眠,这比之前所想的更具有个人性。有些人只要睡5个小时,就能精力充沛,有些人则需要睡10个小时。医生表示,找出你自己足够的睡眠时间的方法就是,不需闹钟,看自己多少个小时能自然醒,并且感到精力充沛,清醒,有活力地度过一天。

自从改变睡眠习惯,Mitchell在过去的两个月每晚睡上7小时,她谈到,“我早上十分清醒,平衡性好了许多,感到精力充沛”充足的睡眠让她能更好地对抗癌症和其症状。而最好的消息莫过于,近来医生发现她脑部的肿瘤正在萎缩,并且肺部的癌细胞点也减少了许多。


 
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