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睡眠与吃饭一样重要
信息来源:爱康顺达呼吸机专卖    发布时间:2014-4-30

 “根据世界卫生组织的概念,健康是指没有疾病,心理健康,且具有良好的社会适应状态。那么大家就应该从这三个方面来保持健康”。上周六,深圳市卫计委副主任许四虎做客深圳市民学问大讲堂,就“生活与健康”与市民朋友进行了分享与交流。他指出,要健康的生活就得在日常生活中做到合理的膳食、适量的运动、戒烟戒酒、心理平衡和足够的睡眠。

饮食按照食物金字塔搭配

许四虎表示,在合理膳食方面,首先,可以按照食物金字塔来搭配,主食占一部分,水果占一部分,还有鱼肉蛋奶占一部分,还有一些调料也要占一部分,主食最好多搭配一些杂粮,对胃肠比较好。其次,三餐分配要合理,早餐要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。再次,怎么吃也是有讲究的,吃东西不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽,减少对胃黏膜的刺激。第四,吃饭要有节律,要养成一个有规律的、有节奏的饮食习惯。另外,过甜、过咸、过冷、过浓、过热、过酸、辛辣的食物对人的消化系统都不好。

运动能促进肾上腺分泌

“运动跟健康的关系,更多的是一种愉悦和享受,运动可以促进肾上腺的分泌,是能够快乐的。”许四虎指出,运动也有金字塔式,包括日常运动,如走路、爬楼梯、汽车、家务、购物等;第二层是伸展运动,包括瑜伽、拉筋运动、柔软体操等;第三层是有氧运动、休闲运动,包括慢跑、游泳、登山、舞蹈、健身操等;第四层是肌肉运动,包括重量的训练、仰卧起坐、俯卧撑和哑铃运动;第五层是静态运动,如看电视、打游戏等。运动也要讲原则,包括安全性原则、循序渐进原则、适量原则和持之以恒原则。

睡眠与吃饭一样重要

心理健康是目前竞争压力大的环境中很难做到的。许四虎说,要做到心理平衡,首先要跟自己所处的环境能够相互融合,不仅要能应对压力,还得学会化解压力。另外,还要建立一个良好的人际关系,培养健康的生活习惯、兴趣爱好。

许四虎最后强调,足够的睡眠对于人的健康也非常重要的,大家要养成一个好的睡眠习惯,要找到你觉得安全的、舒适的、安静的环境。“有统计称现在10%的成年人面临着失眠之苦,我劝大家如果出现睡眠问题,可以找心理专家、睡眠医生聊一聊,找出失眠的原因所在,可以说睡眠问题比吃饭还重要。”


 
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