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五一小长假 健康不“放假”
信息来源:爱康顺达呼吸机专卖    发布时间:2014-5-1

 明天就是五一小长假了,卸下忙碌工作后的疲惫,不少市民也开始盘算着如何欢度假期了。要提醒广大市民注意的是,工作放假的同时,健康可不能“放假”。4月30日,记者请到宜宾市第三人民医院门诊部主任张农,教您如何健康过五一。

 

“恶补”睡眠不可取

五一到了,终于可以暂时告别一天两次,被闹钟吵醒的日子了,难得的补眠机会怎能错过呢?“我放假的时候,可以从前一天晚上十二点睡到第二天下午五六点”,市民王婷由于工作原因,早出晚归,节假日常用来补睡眠。不过她也渐渐感到,睡越久,越觉得头晕脑胀,越觉得睡不够。

 

张农提醒广大市民,这样“恶补”睡眠的方式并不可取,只能使精力越补越糟。此外,如果集中补充睡眠,还有可能影响人体消化、吸取、排泄等功能。长时间处于睡眠状态,人体的血液循环也会失去原来的规律性,使大脑长期处于缺氧状态。

 

每天保持正常睡眠时间很重要,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。饮食有度不放纵

小长假期间,免不了亲友欢聚一堂,美味食物当然不能少,但切不可因情绪高涨而在饮食上放纵,否则既影响健康又影响心情。

 

张农建议,外出游玩或聚餐,尽量选择清淡型的饮食,每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高,要控制,尽量吃蒸的或者水煮的。晚餐时人体的新陈代谢下降,能量消耗减少,如果摄入的能量大于了消耗的,就会变成脂肪囤积起来。因此,晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品,用清淡少油的方式烹调,可以放心地吃。在外出游玩时,要特别注意饮食卫生,旅行途中可自带一些零食,不要在卫生条件差的地方吃饭,另外最好可以自带水杯。

 

假日里动起来 但要适度

熬夜加班、饭桌应酬、久坐办公室……长期繁忙而疲惫的工作,让不少市民处在亚健康状态,假日期间,如果能适当地做一些运动,能让精神状态得到改善。同时,张农也提醒市民,很多上班族平时很少运动,如果突然剧烈运动,可能会造成拉伤、扭伤,甚至骨折等身体伤害。尤其是人到中年,不少人都有骨质疏松的症状,特别要注意运动量应适度。

 

假日期间的运动建议:

 

1.中老年朋友,假日期间适合做的运动有:慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动。

 

2.对于白领族,可适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动。这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情,又可以达到健身的效果。

 

3.对于女性朋友,健美操比较合适,还可以选择做瑜伽、健身球运动,这类运动可以有效地放松身心。

 

4.青少年朋友,建议多做篮球、跳绳等跑跳运动,既有利于增强抵抗力又能增高。


 
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